Ha nem koncentrált, akkor nem lesz képes emlékezni az új tényekre, vagy nem emlékeztet arra, hogy korábban emlékszel. De van jó hír - Koncentráció: Ez a mentális készség fejleszthető! Kétféle módon javíthatja a koncentrációját:
Először is növelje az agyad természetes koncentrációs képességét. Más szavakkal, növelje a figyelmét.
Másodszor, a körülvevő környezet szabályozása érdekében, hogy könnyebben koncentráljon. Ez különösen hasznos lehet az aktív agyi tevékenységben, a munkahelyen vagy a szabadidejükben.
1. lépés: Az agyad ereje
A koncentráció javítására szolgáló ajánlások elvégzése kevés időt és erőfeszítést igényel, de megéri. Viszonylag rövid időn belül észrevehető javulást végezhet.
Aktív neuron
Ahogyan a neuroplasztikáról szóló legújabb könyvek kimutatták, mint például a „Training Your elméd” és a „Coading Your Brain” (Sharon Begli), a felnőtt agy szerkezete és funkciói nem állnak meg a fejlődésben, ahogy a tudósok mindig is mondták. Ha ismeri az új készséget, emlékezzen az információkra, vagy új szokást dolgozzon ki, új vegyületek alakulnak ki az agyadban, és ez megváltozik! Ez egy izgalmas felfedezés. Ez egy másik bizonyíték arra, hogy az agyad képességei, ideértve a hatékony koncentráció képességét is, jobbra megváltoztathatók. A tanulmányok azt mutatják, hogy ezek a változások nem fordulnak elő egyik napról a másikra. Ugyanakkor szekvenciálisan és rendszeresen kell dolgoznia a fejleményedre. Végül szó szerint megváltoztatja az agyát! Egy másik válasz a kérdésre: Hogyan lehet javítani a memóriát és a figyelmet felnőtteknél.
Szóval, hol kezdje el, ha javítani akarja a koncentrációját? Kezdetben készítse el a szokások napi ütemtervét, amely az agyi energia növekedéséhez vezet.
Figyelmes és koncentrált meditáció
Számos tanulmány megerősíti, hogy a napi 20 vagy annál több meditáció javítja a koncentráció koncentrációját és időtartamát. A meditáció egyik legegyszerűbb módja az egyik legegyszerűbb módja a lélegzetére, amelyet koncentráció és meditáció nevez. Kezdje tíz perc múlva reggel és tíz perccel lefekvés előtt. Ahogyan Dr. Jon Kabat-Zinn, a "Catuality alapítója a stressz csökkenésén alapul" (MBSR), jelzi:
Ahogy az izmok fejlődnek, amikor súlyokkal dolgoznak, így a koncentráció javul és elmélyül, amikor felhívja a figyelmét a légzésre minden alkalommal, amikor elvonja.
A megfelelő álom
Sajnos, ha nem kap elég nyugodt alvást, akkor nem lehet mentálisan koncentrálni, amennyire csak tudsz. Íme egy ötlet: vegye figyelembe a régi vagy kényelmetlen matrac cseréjének kérdését. Tudod, mi miatt egész éjjel dobja el?
Menta tea és egyéb hasznos termékek
A tanulmányok azt mutatják, hogy a menta tea illata növelheti mind a figyelmet, mind a hangulatot. Igyon egy csésze menta teát, hogy gyorsan javuljon. Vagy vigye fel csepp menta illóolajat a bőrre. Használhat egy diffúzort az olaj permetezésére a beltéri levegőbe, mint egy köd ... igen, ne felejtsen el inni egy csésze aromás kakaót! Nagyon jól befolyásolja az agyi funkciót, javítja az anyagcserét, és általában hihetetlenül hasznos és nagyon ízletes.
Vitaminok és egyéb adalékanyagok
Számos kiegészítés van az agy funkcióinak és számos jó memória -vitamin növelésére, amelyek javíthatják a koncentrációját. Ne hagyja figyelmen kívül őket, ezek valóban szükséges asszisztensek a fejlődésben! Vegyen be multivitaminokat minden nap. Tehát, ha az étrend nem a leginkább kiegyensúlyozottabb és telített, akkor elkerülheti a vitaminok hiányát, amely károsíthatja az agyát. Ezenkívül nem akadályozza meg a C-vitamin és az omega 3-6-9 étrendjét, amelyek hasznosak az agyi egészség szempontjából. Az omega 3-6-9 teljes kombinációban található a lenmagolajban. Vegyük a kurkuma, a spirulina és a lecitin -adalékanyagokat, ami szó szerint étel az agy számára.
Gyakorlatok az agy számára
A tanulmányok azt mutatják, hogy minél többet használ bizonyos készségeket, annál jobban fokozódik az agyban. Tehát értelme van olyan koncentrációt igényelni, amely javítja a koncentrációs képességét. Játssz minden nap legalább 10 percet. Élvezetet és fejlődést. Az agy gyakorlatai olyanok, mint a testgyakorlatok. Készítse el az ujj gimnasztikát az agy számára.
Egyél egészséges ételeket
Az agyának megfelelő tápanyagokra van szüksége, hogy a koncentrációhoz lehetővé tegye. A vércukorszint megfelelően be kell állítani (az agy a glükózt, mint a fő üzemanyagot).
2. lépés: A környezet állapotának optimalizálása
A mindennapi életben fent leírt szokások kiépítése mellett konfigurálja a környezetet és a jelenlegi mentális állapotot. Erre szükség van a koncentráció javításához. Itt adjuk meg a választ, hogyan lehetne javítani a memóriát és a figyelmet a felnőtteknél a körülvevő tér optimalizálásával.
A piros szín javítja a koncentrációt!
Próbálja ki a vöröset. A fókusz javítása érdekében figyeljen a vörösre. A Brit Kolumbia Egyetemen végzett tanulmány elmagyarázza, hogy a szín hogyan befolyásolja az agyat. Kiderült, hogy a piros szín növeli a figyelem és a memória koncentrációját (míg a kék javítja a kreatív képességeket). A kutatók azt mutatták, hogy egy kis színes túlfeszültségre van szükség, amire szükség van a hatás kihasználásához.
Próbálja ki ezeket az ötleteket:
- Helyezze a piros papírt egy keretbe az asztalra.
- Helyezze be a kis piros elemeket az asztalra.
- Adjon hozzá pirosot például a ruháihoz: piros ing, piros nyakkendő vagy piros sál.
- A számítógépes asztal háttérmintájának megváltoztatása a piroson.
Gondoltál már valaha, hogy a kék falai roncsok vannak a koncentrációhoz? Most már van módja a jobb koncentrációnak, amikor csak akar. Csak lógj pirosra!
Hozzon létre egy munkahelyet
Az agyad szereti az állandóságot. Hozzon létre egy helyet, ahol dolgozik vagy csinál. Nyilvánvaló választás valamiféle félreeső asztal, de a trükk az, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy csak ezen a helyen vesznek részt. Az ágyban történő edzés rossz szokás! Mert a tested nem akarja tanulni, hanem aludni akar, amikor lefeküdsz.
Próbálja ki a zöld fényt
A piros nem működik? Próbálja ki a zöldet. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a zöld fény javítja a koncentrációt is. Szereljen be egy zöld lámpát az asztalra. Nézze meg és válassza ki, mi segít jobban koncentrálni, pusztán egyéni!
Rágógumi
A tanulmányok azt mutatják, hogy a rágógumi a feladat során javíthatja a feladatra való koncentrációt. Rágó rágógumi cukor nélkül. A tiszta cukorfogyasztás növelheti a vércukorszintjét, de gyorsan csökken, ami károsítja a koncentrációt.
Készítsen "mentális képeket"
Tanuljon meg „mentális képeket” készíteni a fontos eseményekről. Összpontosítson egy különleges pillanatra, majd kattintson a kamrára a mentális redőnyrel, lassan takarja le a szemét. A gyakorlat gyakorlásával javítja a koncentrációját, és élő emlékezetet alkot az eseményről.
Távolítsa el a zavaró tényezőket
Kapcsolja ki a telefonos hívó jelet, vagy tegyen meg más intézkedéseket, hogy senki sem vonja el a figyelmét. Ne dolgozzon, és ne dolgozzon TV -vel vagy rádióval. A tanulmányok kimutatták, hogy a lágy hangszeres zene (ének nélkül) javíthatja a koncentráció javítását.
Próbálja meg csökkenteni a háttérzajokat
Ha olyan környezetben kell tanulmányoznia vagy dolgozni, ahol a zaj túl hangos (osztály vagy nyitott tér), vagy ahol túl csendes (például otthon vagy a könyvtárban), akkor könnyen elvonhatja a külső befolyást. A megfelelő mennyiségű háttérzaj mellett blokkolhatja a zavaró tényezőket és javíthatja a kreatív gondolkodás minőségét.
Használja a határidőt
Állítsa be az idő határát, amely alatt meg kell vizsgálnia az új anyagot. Tegyük fel például, hogy el szeretne olvasni egy fejezetet a könyvben (és emlékezzen rá). Döntse el előre, hogy 45 perc van a fejezet elolvasására, és 15 percet, hogy megmaradjon. Telepítse az időzítőt a vezérléshez, de hogy ne merítse ki magát, és megfeleljen a kijelölt időnek. Az időkorlát használata valóban javíthatja a koncentrációját, segítve, hogy szándékosan összpontosítson az anyagra.
Használjon néni hullámot
A néni hullámok aktiválása. Az agy nem mindig képes emlékezni az új anyagra, de kiderül, hogy ezt megváltoztathatja a légzés elmélyítésével. Amikor eljött az idő, hogy tanulmányozzon vagy emlékezzen valami újra, váltson a lélegzetét, hogy az lassabbá és mélyebbé váljon. A mély légzés valójában megváltoztatja az agy működésének módszerét azáltal, hogy az agy elektromos impulzusait a néni módban történő működtetésre indukálja. Ez a mentális edzés egy lépés az Angliában kifejlesztett memóriára gyakorolt hatás technikájában. A néni hullám általában hipnotikus alvás során fordul elő.
Ha ebben a szakaszban van, pihen, és egyszerre edzi az agyát. Jó példa erre a jelenség, amikor az információk, amelyeket egész nap megpróbáltál emlékezni, hirtelen hozzád jön, miután szemtelen volt. A néni hullám aktiválásához kapcsolja a lélegzetét az alsó hasra. Más szavakkal, kezdje el mélyen lélegezni a gyomrától. Tudatosan, amennyire csak lehetséges, lassú légzés. Irányítsa a szemét, és takarja le a szemét.
Néhány perc múlva nyugodtabbnak kell éreznie magát, a nagynénje hullámai elkezdenek áramolni az agyadban, és hajlamosabbak lesznek az új információkra való koncentrálásra. A koncentráció javítása érdekében, még inkább, kombinálja a szándékos mély légzést a koncentrációval és a meditációval.
A képzésedet és a magával kapcsolatos munkát a jutalom megszerzésével kell motiválni
Ha úgy dolgozik, és tanul, mint egy hulladék, akkor nagyon nehéz koncentrálni. A motiváció egyik módja a javadalmazási rendszer létrehozása. Mondja el magának, hogy késő este meg kell szereznie például a kedvenc műsorok megtekintését, csak egy órás intenzív edzés befejezésekor. Így van egy motivációja a cselekvéshez - jutalom, amelyet várni fog.
Vegyen egy kis szünetet minden negyven percben!
A mentális energia hosszú koncentráció után kezd csökkenni. Tehát minden negyven perc öt - tíz perces időtúllépést végez a munka vagy a tanulmányozás során! És körülbelül két óránként - egy tizenöt perces szünet. Tegyen egy sétát, nyissa ki, masszírozza a fülét, snacket, vagy csak nézzen meg a könnyű falra, hogy ellazítsa az elmét. A fókuszálás az első lépés a felnőttek memóriájának és figyelemének javításának kérdésére. Ha javítja a koncentrációját, akkor a memória is javulni fog!